FOOD

Μήπως το βραδινό φαγητό χρειάζεται να μοιάζει με το πρωινό;

Τι να τρώμε και τι να αποφεύγουμε πριν πάμε στο κρεβάτι για καλό ύπνο.

Η ειδικός, από τη Βρετανία, σε θέματα ύπνου Σάμι Μάργκο (Sammy Margo) δήλωσε ότι ο ύπνος θα ήταν μια πολύ απλή υπόθεση για όσους έχουν πρόβλημα, εάν έτρωγαν τις κατάλληλες τροφές πριν βάλουν τις πιτζάμες.

Οι προτάσεις της για τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν, σχετίζονται λίγο με το… πρωινό στο κρεββάτι.

Αναλυτικότερα, οι πέντε τροφές που κάνουν καλό πριν το κρεβάτι:

bananas

1. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο που χαλαρώνει τους μύες, ενώ παρέχουν σεροτονίνη και μελατονίνη, που ενθαρρύνουν τον ύπνο.

almonds

2. Τα αμύγδαλα, μια μεγάλη πηγή υγιών λιπών, είναι επίσης γεμάτα με τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, που συμβάλλουν στη μείωση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, ενώ σταθεροποιούν τον καρδιακό ρυθμό.

honey

3. Ενα κουταλάκι μέλι είναι αρκετό, για να διεγείρει την ελευθέρωση της μελατονίνης στον εγκέφαλο, βοηθώντας στη χαλάρωση.

oat

4. Η βρώμη εκτός του ότι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, ενθαρρύνει την παραγωγή ινσουλίνης και ανεβάζει φυσικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

meat

5. Η γαλοπούλα είναι μια διάσημη πηγή τρυπτοφάνης και πρωτεϊνών, δίνοντας την αίσθηση του χορτασμού.

Κι εδώ, τι πρέπει να αποφεύγουμε πριν πάμε για το κρεβάτι:

mart

1. Το αλκοόλ σταματά τον βαθύ ύπνο.

cooking

2. Το τυρί περιέχει υψηλά επίπεδα ενός αμινοξύ (τυραμίνη), που κάνει τον εγκέφαλο να βρίσκεται σε συναγερμό.

peppers

3. Τα πικάντικα τρόφιμα όπως οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία δεν βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία, με αποτέλεσμα να υπάρχει ένας λιγότερο γαλήνιος ύπνος.

sandwich

4. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από το στομάχι τις βραδινές ώρες και να προκαλέσουν καούρα.

coffee

5. Η καφεΐνη στον καφέ είναι ένα διεγερτικό που μένει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να αισθανθεί κάποιος τι επιπτώσεις της ακόμη και δέκα ώρες αργότερα από την κατανάλωσή της.

Έτσι, λοιπόν, αν τα μάτια δεν κλείνουν, τι θα λέγατε για ένα μπολ με κουάκερ, μπανάνα, αμύγδαλα και λίγο μέλι;

(με πληροφορίες από Independent / Εικόνες Pixabay)

Advertisements

Αν έχετε κάποιο σχόλιο να κάνετε, γράψτε το...

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s