FOOD

Έξι φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος

Γνωρίζετε ποια είναι αυτά;

Ξέρετε ότι μερικά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του ιδανικού βάρους;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων (των 80 γραμμαρίων) φρούτων και λαχανικών, μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ορισμένων φρούτων μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Κι αυτά είναι τα εξής:

Καρπούζια

watermelon

Το 90% του βάρους τους είναι νερό. θεωρούνται από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει μόλις 30 θερμίδες. Αποτελούν σημαντική πηγή του αμινοξύ αργινίνη, το οποίο βοηθά στην καύση του λίπους γρήγορα. Το καρπούζι βοηθά το σώμα να μένει ενυδατωμένο αλλά δίνει και την αίσθηση του κορεσμού, ώστε να μην υπάρχει η λαχτάρα για φαγητό.

Γκουάβα

guava

Χαρακτηρίζεται ως ένα «εργοστάσιο» παραγωγής θρεπτικών ουσιών. Αυτό το τροπικό φρούτο είναι γεμάτο με βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Το κυριότερο όλων; Περιέχει… μηδέν χοληστερόλη. Επίσης, έχει λιγότερα σάκχαρα σε σχέση με άλλα φρούτα όπως τα σταφύλια και κρατά τον μεταβολισμό ρυθμισμένο.

Μήλα

apple

Ενα μήλο την ημέρα, κάνει τον γιατρό πέρα, λέμε. Ομως, βοηθά και στην απώλεια βάρους. Καταναλώνοντας μόνο ένα μήλο την ημέρα -με τη φλούδα- δίνει στο σώμα περίπου 4,4 γραμμάρια φυτικές ίνες, που είναι το ένα πέμπτο της καθημερινής μας ανάγκης. Τα μήλα αποτελούν πλούσια πηγή μιας φυτικής ίνας, η οποία ονομάζεται πηκτίνη. Τρώγοντας μήλα πριν από τα γεύματα, μπορούμε να χάσουμε βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal.

Γκρέιπφρουτ

grapefruit

Αυτό το νόστιμο φρούτο είναι επίσης μια φανταστική πηγή πηκτίνης. Περιέχει σε μεγάλο ποσοστό βιταμίνη C, φολικό οξύ και κάλιο. Μάλιστα, τα ροζ και κόκκινα γκρέιπφρουτ είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και λυκοπένιο, φυτοχημικό που προστατεύει τοιχώματα των αρτηριών από οξειδωτική βλάβη. Η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ περίπου ένα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, δίνει την αίσθηση του κορεσμού.

Μπανάνα

bananas

Οι μπανάνες είναι πιο υγιεινές από τα περισσότερα μπαρ ενέργειας, τα οποία συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και χημικά προϊόντα. Παρά το γεγονός ότι το φρούτο κατά μέσο όρο περιέχει 27 γραμμάρια υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή έχει μόνο 105 θερμίδες και τρία γραμμάρια φυτικών ινών. Οι μπανάνες είναι επίσης γνωστές για την καταπολέμηση της μυικής κράμπας και ότι κρατούν την πίεση του αίματος χαμηλά.

Ντομάτα

tomato

Ας μην ξεχνάμε ότι η ντομάτα είναι φρούτο και όχι λαχανικό. Είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παρακράτησης νερού. Καταπολεμά την αντίσταση μιας πρωτεΐνης, της λεπτίνης, η οποία εμποδίζει το σώμα μας από την απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι ντομάτες είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και γεμάτες νερό. Κατά μέσο όρο, μια ντομάτα μεσαίου μεγέθους έχει 22 θερμίδες και μία μεγάλη, 33 θερμίδες.

(με πληροφορίες από Medical Daily / Εικόνες Pixabay)

Κατηγορίες:FOOD

Tagged as: , ,

Αν έχετε κάποιο σχόλιο να κάνετε, γράψτε το...

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.